1️⃣ Under Clap Knee Tucks – 3 set, 15 reps
→ Baru buat 7 dah rasa macam lutut nak hantar notis surrender.
2️⃣ Knee Reach Crunch – 3 set, 12 reps
→ Sambil crunch sambil fikir: “Kenapa aku start workout hari ni?”
3️⃣ Elevated Crunch – 3 set, 12 reps
→ Bila tak jumpa benda nak elevate kaki, angkat harapan je lah.
4️⃣ High Plank Arm Reach – 3 set, 12 reps
→ “Stabilkan tangan, jangan goyang,” katanya.
Sementara tu tangan: “Aku bukan tiang elektrik.”
5️⃣ High Plank Toe Reach – 3 set, 12 reps
→ Cuba capai jari kaki tapi perut halang…
Badan macam: “Kau fikir aku yoga master ke apa ni?”
6️⃣ Low Plank Arm Lifts – 3 set, 12 reps
→ Bila angkat tangan, lutut automatik turun. Disqualified by gravity.
7️⃣ Plank Hip Dips – 3 set, 12 reps
→ Hip goyang macam tengah audition TikTok trend, tapi ni konon workout. Ok.
8️⃣ Plank Jacks – 3 set, 30 saat
→ 10 saat pertama: “Easy je ni.”
15 saat kedua: “Siapa cipta ni memang kejam.”
9️⃣ Low Plank Tucks – 3 set, 12 reps
→ “Tuck in your knees!”
Kaki: “Boleh tak saya rehat 10 minit dulu?”
✅ Rest 30–90 saat
→ Realistiknya, rest 90 minit pun belum tentu ready nak sambung.
KESIMPULAN:
Nak abs? Silakan.
Tapi kalau lepas step 2 dah baring sambil tengok siling – kau bukan gagal, kau cuma manusia biasa.
Abs tu bukan mustahil… cuma jarang dapat jumpa. 🤝
#WorkoutKonon #SixPackTapiDalamMimpi #PlankJahanam #AbChallengeMarhaen #RestLamaHidupBahagia
Leave a Reply